[...] duża łyżka gęstej śmietany 12-18% (to bedzie maks ~15g), dodaj warzywa przypraw i zrób smaczną sałatkę posiłek 4, posiłek jest dobry ale za duży.. podziel go na dwa.. po co makaron? (i znowu żytni? mało tego masz z chleba?), jak to nie jest posiłek potreningowy (trening siłowy tylko wchodzi w grę) zrezygnuj z dodatkowych węglowodanów, uzupełnij [...]
[...] 3 jaja , garsc orzechów 2gi posiłek - kura 150 gr + ryz 100 gr + sos słodki robiony na pomidorach + ananas , potas , magnez b6, omega 369 trec 3ci posiłek - kura 150 gr + makaron 100 gram + sos zrobiony na bazie szpinaku , śmietanki i czosnku 4ty posilek odzywka białkowa 30 gr + garsc orzechów 5ty teraz tuńczyk 150gr 6ty good night pro 30 [...]
[...] na ktore znalazlem sposob) w ciagu dnia staram sie dostarczyc jak najwiecej miesa (kurak, indyk, ryba, rzadko ale czasem tez trawi sie cos innego) jako ww (ciemny ryz, makaron razowy, ziemniaki, kasza) i prawda tez taka ze bedac na cyklu nie ma zadnego problemu bo czlowiek ma taki apetyt ze to szok (przynajmniej ja tka mam) tak czy siak [...]
ogólnie no to monotonia okrutna. Powinieneś trochę bardziej urozmaicać, ryż z kurczakiem nie są podstawą. Zamieniasz mięsa okej - zamieniaj i czasem źródła węgli na kaszę, makaron durum. Dobrze że chociaż warzywek sporo podjadasz. Twaróg z oliwą na noc to mit - jeśli ci taki posiłek smakuje to okej, ale jeśli nie to się nie zmuszaj, spokojnie [...]
[...] miał czas to się rozpisze. Może jakąs foteczkę wstawie Szama dzisiejsza: -tradycyjnie podobnie co do kaloryczności i produktów. Mięso zastąpione mintajem kupionym w biedronce. Zrobiony banalnie, przyprawiony solą, pieprzem, koperkiem, wrzucony do piekarnika, podlany oliwą i do pieczenia ;)Aktualnie szamię makaron z kefirem+cynamon z miodem ;)
[...] musi mi starczyć czasu na dojście do klasy a nauczyciele tępią za jedzenie na lekcji:( Białko 35 g Oliwa z oliwek 20g IV posiłek kasza jęczmienna/ryż brązowy,paraboliczny/makaron razowy 100g Mięso jakieś kurak/wieprzowina/wołowina 130g TRENING V posiłek Ryż biały/semolina 100g mięso chude 150 g VI posiłek Twaróg 150 g Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] razowy Mleko Płatki owsiane Rodzynki /ok 10:30 Twaróg Chleb razowy Owoc lub warzywo /ok Tu jescze jeden posiłek bo przerwa za długa 15:00 przed treningiem Ryż lub makaron Pierś z kurczaka /ok, ale dorzuc tu warzywka i oliwe 16:30 Ryż Piers z kurczaka Owoc lub warzywo 19:30 Twaróg Chleb razowy /tu proponuje dać, może dla odmiany [...]
Rzeczy takie jak: owies, ryż, makaron dobrej jakości, ziemniaki to sprawy groszowe. Z tym nie ma problemu. Btw. Chleb razowy/zytni pelnoziarnisty sobie odpusc, zauwaz ze w wiekszosci w sklepach jest mieszanka zytni/pszenny, razowy/pszenny i do tego jakosc tych chlebow pozostawia wiele do zyczenia. Myślę że przesadzasz z WW, prawie 6g na kmc to [...]
[...] nie chcesz owsianych daj chleb razowty daj zamiast twarogu jajecznice do tego warzywa i oliwe tyle II co to w ogóle jest? ryz brązowy mięso warzywa oliwa III zamianst ziemniaków kasza makaron ryż dodaj oliwy kompot zbędny IV podbonie jak posiłek II V ser biały warzywo i oliwa GDZIE BTW GDZIE ZAMOTRZEBOWANIE GDZIE TRENINGI?????????????????????????
[...] wyszedł ładnie i dobry był dobra do rzeczy 9.45 płatki owsiane jajka kakao,cynamon,ciut mleka,skórka z cytryny,słodzik olej rzepakowy maliny wyszedł placek dobry był 13.00 makaron durum piers z kuraka pieczarki,cebula sałatka warzywna z zalewy(kupna srednai w smaku,mama robi podobna o niebo lepsza,za jakies 3tyg. bedzie robic) oliwa [...]
[...] duże ale pomału wszystko opada,wstąłem dzis o 7.15 bo do koscioła na 7.30 a o 7.30 to ja snaidanie jadłem,u Bozi byłem o 7.45 po mszy na zakupy po płatki,kasze,ryż,mleko,makaron,jajka i takie tam w biedronce jak kupowałem to babka mi nie policzyła:kaszy,ryżu,makaronu,mleka i oranżady i mam za free nie wiem zamysliła sie czy cos ale to jej [...]
[...] kabla do telefonu to narazie nie bedzie zdjec!! 9.00 kasza manna mleko jajka kakao brzoskwiania kasza manna na mleku o smaku czekoladowym wypasione w smaku jak budyn 12.15 makaron durum twaróg warzywa olej lniany 15.00 przed-treningowy jajka kasza jeczmienna oliwa cebula 16.10-16.55 TRENING 18.00 po-treningowy ryz biały tunczyk 21.10 tunczyk [...]
[...] mecze w niedziele tak samo rano kosciol potem telewizja i komp i mecze i mialem szczescie bo w sts wygralem 52zł 8.00 kasza manna,mleko,WPC,siemie lniane 11.30 potreningowy makaron,piers,maslo 14.30 grahamki,ser zolty,warzywka,szynka,keczup 18.00 platki owsiane,jaja,kakao,olej,truskawki placek 21.00 twarog,oliwa trening barki,nogi nie pamietam [...]